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高考进倒计时“鸭梨山大”?再复习还有用吗?
时间: 2014-01-18 12:17:56 访问次数: 2495 | [<<] [>>]
上周二,本报家有考生《高期望导致考生鸭梨山大》一文见报后,引起考生及家长的关注。许多同学来电反映他们目前存在的一些问题和疑问?本周,就考生咨询的重点,我们采访了相关专家,希望考生能在高考(微博)前彻底放下心理包袱,在考场上发挥出最好的水平。
问题1:我老是睡不着怎么办?
专家解析:高考已进入倒计时,因心情烦躁、压力过大等原因,很多同学都会遭遇失眠的情况,其实,偶尔睡不着很正常,对身体和学习也无害,因此不用特别紧张,也不用刻意去“克服”,最重要的是坦然面对。
专家建议:多数失眠都是由于大脑过于兴奋引起的,因此,要尽量使大脑放松下来,睡前不要回顾当天的复习情况,不要对第二天的考试思虑过多,也不要因睡不着觉而急躁甚至胡思乱想,由此陷入恶性循环越想睡着越睡不着。睡不着的时候可以一边想一些单一的意象一边自我暗示:“我只要静静地躺着,就可以达到积极的休息!”比如静静的水面、绿茵茵的草地、静谧的森林等,这样能帮助大脑进入一种平静的状态。
此外,也可以尝试以下的方法:白天做适当的锻炼,让自己见见阳光、见见绿色。临睡前喝些牛奶,帮助缓解大脑疲劳和学习压力,改善睡眠。
问题2:只剩两个多月,我再复习还有用吗?
专家解析:在高考冲刺的最后两个月,很多考生特别是一些成绩不太好的考生,都会发出这样的担心和疑问。高三接近一年的冲刺和复习使部分考生略显疲惫,一些感觉离目标还有距离的考生开始对自身产生怀疑心理,不知道最后两个月的冲刺能不能使自己接近目标,实现理想。
专家建议:虽然所剩时间不多,但只要考生能对这些差距引起重视,拥有冲刺的智慧,在最后两个月实现自己的理想一样有可能。首先要保持内心的和谐、平和,以平静的心态面对高考。其次,要坦然面对目前学习生活中的烦恼和担心,查清烦恼产生的原因,明白自己为什么会这么担心,并接纳这些原因,找到解决的方法,一步一步地努力下去,离目标就会越来越近。
问题3: 一看卷子头就蒙,咋回事?
专家解析:这是由于心理过度紧张而产生的“怯场”现象,是一种较严重的考试焦虑状态。其主要表现为:一到考试时就紧张、情绪烦躁、难以控制自己,大脑处于紧张状态,思维迟钝、注意力无法集中,出现一系列反常现象。
专家建议:1.正确认识理想和前途。对高考有一个平和的心态,正确认识自己,正确对待外来的压力,端正考试目的和动机,“行事在人,成事在天”,降低目标,顺其自然。谁的心态好,谁的运气就好。2.正确对待考试。了解每次的考试是对过去学习的查漏补缺,考得不好说明自己仍有一些知识的欠缺,需要完善。3.掌握科学的复习方法,提高效率。掌握应试技巧,提高应试能力。4.学会自我调适的方法,掌握放松技巧。考前如出现紧张情况,可进行自我调整。如立即停止答卷,闭目,排除心中杂念,做深呼吸3~6次,使自己有一种轻松舒适感,慢慢冷静下来,恢复正常状态。
问题4:如果高考不能考出真实水平怎么办?
专家解析:这是一个考试心态的问题。根据多年研究发现,很多考生在考试中考不好,恰恰是由于其太想考好所造成的。由于考生平时对自己的期望值太高,考试时压力太大、过于紧张,考场上一遇到难题就会产生杂念分心,最终的结果只能是考不好。
专家建议:面对考试时,首先要尽自己最大的努力,能抓的分数一定要抓得住,其次考成什么样子就是什么样子,不要太过在意,因为考试中的任何结果都是有意义的。考得好,考生要学会从中看到自己的优势;考得不好,更要从中找到失误的原因,看看自己到底失分在哪里。然后有针对性地进行补习和改进,争取在下次的考试中不犯同样的错误。只要考生从平时做起,从点滴做起,抓住每一个得分点,相信一定可以考出真实的水平。

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